Witam Zastanawiam się czy dobrze robię. Mianowicie w dni treningowe jem obiadek pełny węgli i białeczka a po treningu banan + odżywka białkowa WPC. Z kolei w dni kiedy nie idę na siłownie jem obiad typowo niski kaloryczny-węglowy. Np. Posiłki w dni treningowe: - Pierś z kurczaka na ostro w pieprzu - Płatki smażone z przepisu Skalara Dni Nie [...]
[...] 12:35 Tutaj niestety zdaję się na kucharki z mojej szkoły ponieważ rodzice pracują do późna i zapisują mnie na obiady szkolne... ale chciałbym aby to wyglądało tak Gotowana pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki ugotowane 150 g Podwieczorek 15:00 Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 100 g Jogurt pitny różne smaki - Milko 330 g Przekąska 17:00 Banany [...]
Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów. Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze [...]
[...] -Margaryna. -2 jaja. -Musli z mlekiem Drugie Śniadanie: -Chleb ciemny. -Margaryna. -Wędlina. -Ser Żółty. -Warzywo (marchew, rzodkiewka, sałata) -Rodzynki Obiad: -Grillowana pierś z kurczaka. -Ziemniaki. -Surówka. Kolacja: -2 jaja. -Ciemny chleb z ziarnem słonecznika. -Margaryna. -Jabłko, banan. Przekąska nocna: -Łosoś. -Sos sojowy. -Chleb [...]
Mam taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]
[...] No i niestety jestem ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek: 100g p. owsiane 50ml oleju rzepakowego + kakao 2 posiłek (w szkole): 2 tosty z serem 3 posiłek: jedna pierś z kurczaka ryż/makaron 100g 4 posiłek: ryż/makaron 100g serek wiejski 5 posiłek: 125g twaróg tłusty jajecznica z 4 jajek Razem ok. 2500 kcal Wiadomo, że pomiędzy [...]
witam. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. oto dieta do oceny... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]
[...] 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g 2 jajka na żadko + pieczywo 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym [...]
Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]
Siemka ,Mam 17lat 76kg 183wzrostu mało zatłuszczone ciała 1,5roku ćwiczeń na siłowni . Porsze opomoc czy moje dieta jest ok . Co bym mógł jeszcze doniej dorzucić z odzywek jakies białko ,kreatyna ??. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g [...]
Witam. Prosilbym was o ocene i ewentualna poprawe diety na mase. MOJE DANE: waga-85kg wzrost-180cm śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty [...]
[...] 120g 2 kromki chleba razowego 80g sok pomarańczowy 300g 3 posiłek 13.00 makrela wędzona 120g marchew surowa 200g 4 posiłek 16.00 (przed treningiem) kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200g kapusta pekińska 100g oliwa z oliwek 12g 5 posiłek 18.00 (po treningu) chleb razowy 120g szynka 70g szczypiorek 10g śledź w oleju 100g 6 posiłek 20.00 [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]
[...] 2 10:00 koktajl - 60g płatków owsianych - 150ml mleka - 100ml kefiru - 100g twarogu półtłustego - 1 banan Posiłek 3 13:00 taki sam jak posiłek 2 Posiłek 4 16:00 - 200g pierś z kurczaka - 50g ryżu brązowego - 75g marchew - 75g brokuły - 75g kalafior Posiłek 5 19:00 taki sam jak posiłek 4 Posiłek 6 22:00 taki sam jak posiłek 4 Posiłek przed [...]
[...] będzie odpowiednie chociaż coś może się nadać:) Przeważnie rano to jem jakieś musli+mleko lub kanapki z jakimś pomidorem, szynką, serem. Obiad to jakiś makaron z mięsem lub pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa. Kolacja to kanapki / ewentualnie czasami ryż z dżemem. W międzyczasie zjadam jakieś jogurty czy coś. Co zmienić ? Co jeść ? Z góry [...]
Witam, mam prawie 18 lat, 185cm wzrostu, 63kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca. Pisze do was z prosba o pokierowanie mnie do prawidlowego i efektywnego treningu brzucha, tricepsu, bicepsu i klatki piersiowej Jestem bardzo zielony w tym temacie, poniewaz dopiero zaczynam dlatego prosze o pomoc ludzi co sie juz na tym znaja. Jezeli chodzi o [...]
Dieta redukcyjna Posiłek I - 2-3 x jajka -garść slonecznika luskany -płatki owsiane + otreby +mleko BB- 44 WW 80 T 27 Posiłek II -tunczyk -warzywka mix -lyzka oliwy -kromka chleba slonecznikowego BB- 26 WW 12 T 23 Posiłek III -2-3 kromki chleba slonecznikowego -pomidor+ogorek - makrela herbata zielona BB- 25 WW 35 T 18 Posiłek IV -piers [...]
[...] do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś - 100 g pomidor 17-18 - Trening 19:00 tuńczyk - 60 g chleb zwykły - 3 kromki pomidor 21:00 Jogurt - 150 g Banan Białko - 131g Tłuszcze - 104 g [...]
Witam ! WZROST 180 CM WAGA 76 KG WIEK 18 LAT Zjadam dziennie 4058 kcal ... Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ... I mam pytanie czemu masa nie rośnie ?? treningi sa dobrze skonstruowane . Aha i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o [...]
Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu. Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
